Oito passos para uma alimentação saudável

Para ter boa saúde, uma alimentação saudável é fundamental. Se alimentar corretamente contribui para a manutenção do peso e ainda reduz o risco de diversas doenças. E por isso, listamos 08 passos para te ajudar a manter hábitos saudáveis:

1- Tente fazer pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia.

2 – Consuma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras e 3 porções ou mais de frutas.

3 – Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos.

4 – Evite o consumo de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.

5 – Fique longe de refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados.

6 – Diminua a quantidade de sal na comida e modere no consumo de alimentos industrializados, ricos em sódio.

7 – Beba pelo menos 2 litros de água por dia.

8 – Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Não fume e evite bebidas alcoólicas.

 

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